1.WIEK: 23 2.WAGA: 80 3.WZROST:176 4.WYMIARY: BICEPS:40 KLATA:118 UDO:63 TALIA:87 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata 6.DIETA BIALKO:2,3g na kg WEGLOWDANY: 6g na kg TLUSZCZ:1,5 na kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: wczesniej slit,obecnie HST 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]
Pit bull to bylo pytanie retoryczne w mojej diecie nie mam tyle bialka ile potrzebuje wiec kupuje bialko ale zastanawiam sie tez na gainerem bo z weglami tez roznie bywa. Prosze o podanie nazwy bialka i gainera razem z cena do mojego cyklu ze stakiem ktory wymienilem wyzej. OLIMP System Protein 80 3200g - ok.160.00zł czy Optimum Nutrition [...]
Osobiście odradzam Sojavita. Jest wiele lepszych białek, także z Olimpa np. Egg protein, SP 80 itd. Jak powyżej już ktoś napisał: białko roślinne jest gorzej przyswajalne, więc szkoda pakowac w to kase. Ostrowia jest także dobrym wyjściem, wiem bo jadłem
oj no bo mialem napisac jak dla laika to napisalem ;p bo twarog ma duzo bialka :P no gainer to taki posilek tyle ze w proszku. mozesz sobie wypic jak niemasz mozliwosci zjedzenia normalnego posilku albo podczas diety niemozesz wepchac w siebie tyle jedzenia ile potrzebujesz to pijesz gainery. bialko to to samo tylko niema weglowodanow a ma duuzo [...]
1.Posiłek śniadanie (zazwyczaj kolo 8-9 rano) Płatki owsiane- 60g. (6 łyżek stołowych) Mleko 3,2% tłuszczu- 250 ml. Banan 100 g Ser twarogowy półtłusty -50g (jeżeli nie może być to proszę o podpowiedz co mógł bym jeść w zamian) 2. Posiłek (najczęściej w szkole) Chleb żytni razowy 120g 80g pierś z kurczaka (jako obkład do chleba) 3.Posiłek [...]
1.Posiłek śniadanie (zazwyczaj kolo 8-9 rano) Płatki owsiane- 60g. (6 łyżek stołowych)/ok Mleko 3,2% tłuszczu- 250 ml./ok Banan 100 g/daj więcej platkow Ser twarogowy półtłusty -50g (jeżeli nie może być to proszę o podpowiedz co mógł bym jeść w zamian)/ok 2. Posiłek (najczęściej w szkole) Chleb żytni razowy 120g/ok 80g pierś z kurczaka [...]
[...] za szybką odpowiedź. Doskonale zdaję sobie sprawę z funkcji poszczególnych suplementów. Zastanawia mnie tylko czy przy spożyciu kalorii, które podałem powinienem wybrać białko czy raczej gainer, a może połączyć oba - tylko czy jest sens? Z gainerów biorę pod uwagę Gain Bolic 6000 albo Monster Mass, a odnośnie białka to myślałem o System [...]
Brałem już białko HI TEC PROTEIN 80 gainera GAIN FAST 3100 i trzymam dietę trzymasz diete a bierzesz odzywki ktore uzupelniaja braki w diecie??? niekumam wiec skoro masz dobrze ulozona diete i trening to duzo jeszcze zdzialasz bez supli.kup tylko witaminy ,mineraly i kwasy tl.omega3 a jes;i chodzi o pierwszy cykl kreatynowy to wez mono [...]
jakie 5 gram ? na 100 gram Gain Bolick masz 1,5 grama kreatyny Co do tego że dostajesz Białko to ok ale na 100 gram masz go tylko 15 gramów. Jasne że możesz zastpąpić GB Carbo ztym że i tak jak zjesz 70-80 gramów po siłowni to beda to prawie same węglowodany.
Mniej więcej tak to bedzie: Kolejno białka, tłuszcze, węglowodany, kcl I posilek -Mleko 300ml 10,10,14,180 -płatki owsiane 4,2,23,120 II posiłek -chleb razowy 2 kanapki (4 kromki) = 100gr 5,2,51,225 -polędwica 30gr 7,3,0,50 -ser gouda 20g 7,5,0,80 -pomidor, sałata ? -banan 1,0,23,96 III posiłek - to samo -to samo -to samo -pomidor sałata [...]
Do kreatyny cos do uzupełnienia diety gainer/białko/bulk. Po treningu mzoesz zapodac Carbo 50g. A co do aminkowasów to mzoesz np wziasc sobie Trec Amino 4500 ja płąciłem za 335 tab 80 zł chyba wiec cena dobra i jakosc tez.pzdr
Zastosowałem wszystko to co Pan doradził! Do pleców dodałem również zwisanie na drążku (już na sam koniec) Do Nóg dodałem SYZYFKI (nie mam możliwości ćwiczyć na maszynach) więc 3s 12,12,12 z lekkim obciążeniem powinno wystarczyć (będę je robił po przysiadach - przed uginaniem nogi i wykrokami) Barki zamieniłem ćwiczenie Dodałem Francuskie [...]
Wzrost : 182cm Waga : 75 kg Staż : 9 miesiecy I sniadanie Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 400g Platki Chocapic 100g /Daj owsiane Brak pełnowartościowego białka(np. jajka, twaróg) Brak zdrowych tłuszczów(oliwa z oliwek, nosiona) b :22,2 tl: 9,25 w-w: 106,1 II sniadanie Chleb zwykly 60 g /jak musi być chleb to razowy Maslo 15g Jogurt truskawkowy [...]